Hvis du har sat et mål om at tabe 4-6 kg, men du er begrænset i tid, har du kun en uge, din yndlingsdiæt er, hvad du har brug for. Essensen af den "foretrukne" diæt antager et specifikt sæt fødevarer og et mønster af madforbrug.
Der er to tilstande: "hårdt" og "blødt", for at finde ud af, hvilken der passer til dig, skal du være baseret på viljestyrke og sundhed.
De grundlæggende principper og funktioner i kosten:
- Hvis du har en tendens til forstoppelse, før du begynder diæten, skal du sørge for, at dine tarme er i orden.
- Ved hjælp af en diæt reduceres mavevolumenet, så i fremtiden kan du lettere skifte til den rigtige diæt.
- Du kan gentage "Favorit" dietten om et år.
- Det er forbudt at ændre både diætdage og menuen.
- Der er ingen begrænsninger for antallet af retter og størrelsen af portionerne.
Fordele og ulemper
Den foretrukne 7-dages diæt af almindelige fødevarer med lavt kalorieindhold har en række ulemper, uanset dens fordele.
Tjek de vigtigste egenskaber ved denne diæt:
| Værdighed | ulemper |
| En effektiv omfattende metode til at tabe sig: vægten reduceres til 5-7 kg | Det er let at bryde, hvis du kombinerer kost med motion |
| En ukompliceret menu, der ikke bliver kedelig: produktudvalget ændres dagligt | Denne menu er ikke tilgængelig for personer, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system |
| En vej ud af kosten tilvejebringes, hvilket ikke giver dig mulighed for straks at bryde løs | Forårsager svær stress på kroppen, hvis den bruges i mere end 1, 5-2 uger |
| Slippe af med ødem, fravænning fra at spise store mængder salt, sukker | Det er vanskeligt at opretholde det opnåede resultat i lang tid |
5 regler for "yndlingsdiæt"
Nedenfor er en detaljeret beskrivelse af diætets grundlæggende regler. Det er vigtigt at observere dem for at modstå denne vanskelige maraton og få en garanteret effekt på en bestemt måde.
- Grundig rengøring.På tærsklen til den 1. dag af "yndlingsdietten" er det nødvendigt at rense tarmkanalen med enema eller specielle afføringsmidler. Dette gøres for at eliminere toksiner, som i overensstemmelse med følgende diætbegrænsninger kan stagnere i kroppen og forværre trivsel.
- Vær ikke amatør. . . Alle tilladte fødevarer skal tages strengt i den rækkefølge, som programmet foreskriver. Det er umuligt at bytte diæter til daglige.
- Vitamin støtte.Ved hjælp af disse metoder til at tabe sig har kroppen især brug for støtte. Derfor anbefales det at tage vitamin- og mineralberigelseskomplekser. I dette tilfælde er det bedre at starte et par uger før kosten, ikke give den op til tiden og tage piller indtil kursets afslutning.
- Internt stop.Kosten pålægger ikke kritiske kalorie- eller serveringsvolumengrænser. Men du har ikke råd til at spise for meget. Det er bedre at lade pladens indhold ligge, når du stadig er lidt sulten. Lyt til dine følelser: kroppen vil give et tegn på din norm. Især gælder anholdelsesreglen for alkoholholdige diæter. Der er mange "yndlingsdiæter", hvor kun vin og ost er tilladt i en dag. Dette betyder ikke, at du skal begynde at fejre "lodlinjen" om morgenen. Dette understreger dagernes afløbsretning og det faktum, at det kan være lidt afslappende at tabe sig om aftenen.
- Sparer energi.Fysisk aktivitet er normalt vigtig, når man taber sig. Hvis vi styrker de naturlige interne fedtforbrændingsprocesser med ekstern støtte, vil effekten blive mere behagelig og øjeblikkelig. Dårlig ernæring reducerer kroppens energikapacitet betydeligt. Og at træne i gymnastiksalen med en sådan diæt er simpelthen umulig. Men daglige gåture med fly vil være nyttige. Fordelen er, at denne diæt er budgetvenlig. Du behøver ikke bruge meget på dagligvarer. Der er en anden måde at spare penge på: det kræver minimal madlavningstid. Der er trods alt ingen komplicerede opskrifter på mad: alle rå eller i butikkerne.
"Favorit" diæt: menu for ugen
| Kostdag | Morgenmad | Aftensmad | Eftermiddagsmad | Aftensmad |
| 1 dag | 250 ml te uden sukker, 150 ml kefir | 200 ml kyllingekraft uden salt | 150 ml yoghurt | 200 ml mælk |
| 2. dag | 2 små tomater | Salat med agurker, frisk kål og aromatiske urter | 2 nye agurker krydret med vegetabilsk olie | Agurk og peber salat med urter |
| Dag 3 | 200 ml te og 0, 2 l milkshake | 200 ml kylling bouillon | 200 ml kefir | 0, 2 l mælk |
| 4. dag | 2 appelsiner, 1 grapefrugt | Æble, appelsin og kiwi, frugtsalat | Æble og pære | 200 ml mælk |
| Dag 5 | 2 æg til morgenmad, 200 g kogt fisk | 100 g kogt kylling, 100 g kogte ærter og fisk | 100 g ricotta | 100 gram ost |
| 6 dage | 200 ml te uden sukker, 200 ml kefir | 200 ml kylling bouillon | 0, 2 l milkshake | 200 ml mælk |
| Dag 7 | Den første morgenmad består af 200 ml grapefrugtjuice, 2 kogte æg, en kop grøn te. Til en anden morgenmad skal du spise et æble eller grapefrugt. | Del af boghvede suppe. | Enhver frugt. | Mindst lidt frugt, 200 g salat klædt med vegetabilsk olie. |
Denne menu er vejledende og kan ændres afhængigt af tilgængeligheden af visse produkter.
En hård variation på din yndlings 7-dages diæt
- 2 drikke dage.Drik kefir og vand i to dage - i store mængder.
- Apple dag.Traditionel menu. Hvis du ikke er særlig glad for æbler, skal du bytte dem mod appelsiner. Drik også vand for at neutralisere syre.
- Tre kyllingedage.Kogt kylling uden skind og masser af vand.
- Den syvende dag kaldes vin.Tør vin og ost hele dagen. Til et glas vin, 30 g ost.
Sammen med de tilladte fødevarer anbefaler ernæringseksperter brugen af vitaminer og mineraler (i piller, tabletter, kapsler).
Menu i 14 dage
En bestemt kategori af mennesker mangler endda 12 dage med en minimalistisk diæt. Jævnt at tabe sig vænner sig til reducerede portioner, så de ikke ser noget galt med at fortsætte kosten. 14-dages menuen minder dig om den 7-dages diæt: det er en 2-ugers diæt. Vi vil forsøge at udarbejde en diæt for hver dag i detaljer.
- Drikedage 1 og 8 -et obligatorisk kriterium er at drikke to liter vand. Du kan drikke te og kaffe uden sukker, kefir, mælk, yoghurt (uden sukker), frugtdrikke, friskpresset frugtsaft, fedtfattig bouillon uden salt og krydderier.
- Plantedage 2 og 9 dage.Du kan ikke bare spise kartofler fra grøntsager. Alt andet kan spises rå, stuvet (i vand), koges, blancheres og koges. Salt kan ikke bruges. Hvis du laver en salat, skal du krydre den med citronsaft, sojasovs, olivenolie (et par dråber).
- Menu på 3. og 10. dag, som på 1. dag.
- Frugt 4. og 11. dag.Grapefrugt og ananas er bedst, selvom æbler, appelsiner, kiwier og pærer er fine. Det er forbudt at spise bananer og druer, de er meget rige på kalorier.
- Protein 5 og 12 dage.
- Magert kød, kogt eller blødkogt æg, fjerkræ, fisk. Du kan ikke salt, stege, tilføje mayonnaise eller ketchup.
- Drikke-menu på dag 6 og 13 samt på dag 1.
- Blandet 7 og 14 dage.To æg til morgenmad, frugt til frokost, suppe til frokost, salat til en snack, kyllingebryst eller dampet fisk uden salt og krydderier til middag. Du kan tilføje salat eller grøntsagsstykker til dit sidste måltid.
Opskrifter
Opskrifterne til kærlighedsdiet er meget enkle. Inkluderet fantasi kan du oprette din egen menu, der ikke kun er slankende, men også lækker.
Frugtsalat
Ingredienser:
- Banan 1 stk;
- Grapefrugt 1 stk;
- Orange 1 stk:
- Kiwi 1 stk;
- Apple 1 stk.
Skræl frugten og skær den i terninger, rør om. En lækker og ønsket dessert er klar. Frugtsalat er perfekt til frokost eller middag til den 4. dag i din yndlingsdiæt.
Kyllingefond
Ingredienser:
- Kylling (hovedsagelig bryst) 0, 5 kg;
- Løg 1 stk;
- Gulerødder 1 stk.
Vask forsigtigt kyllingen, læg den i en gryde, hæld vand, så den dækker fuglen 3-4 cm højere. Skræl gulerødderne og løgene, tilsæt i gryden, tænd for varmen, kog, reducer derefter gassen og kog den mørt. Tilberedningstiden afhænger af fuglens alder.
Hjemmelavet kylling, især gammel kylling, tager mindst 2 timer at lave mad. Vi tager løg og gulerødder ud af bouillon, hvilket giver en pikant smag. Skålen er klar til at spise. Det anbefales at konstant medtage bouillon i menuen og iagttage din "yndlings" diæt, især på drikkedage, for at undgå den udmattende sultfølelse, og bouillon hjælper også med at undgå træthed, impotens, svimmelhed, hovedpine.
Laksefilet i en langsom komfur
Ingredienser:
- Laks (bøf eller filet) 500 gr;
- Smør 50 gr;
- Citron 1 stk;
- Dild 30 gr;
- 1 glas renset vand
- Salt og peber;
- Folie.
Skær citronen i 2 halvdele. Vask laksen grundigt, tør den, tilsæt salt og peber. Klem saften ud af 1 halvdel af citronen for at marinere fisken. Kombiner smør med finhakket dild. Vi folder et ark folie i 2 lag, sætter fisken i midten, smør den med cremet sauce på toppen, vikler arket i en firkant.
Hæld et glas vand i en multikoger, send laks derhen. Vi aktiverer tilstanden "Madlavning", der varer 30 minutter. Vi kontrollerer med jævne mellemrum, at vandet ikke fordamper helt, hvis det er nødvendigt, tilsæt det igen. Efter din yndlingsdiæt er denne opskrift ideel på en proteindag, laksefilet er perfekt til frokost eller middag.
Tyrkiet ruller i en langsom komfur
Ingredienser:
- Tyrkiet filet 500 gr;
- Salt, peber, laurbærblad;
- 1 glas renset vand
- Olivenolie 3 spskl.
Skyl kalkunen grundigt, skær den i skiver, der er 2-3 cm brede, slå kødstykker af, krydre med salt, peber, drys med olivenolie. Derefter sender vi det til køleskabet i 12-20 timer i en beholder dækket med et låg.
Når fuglen er i saltlage, former vi kødet til en rulle ved at binde det med en ledning eller et tandstikker. Hæld et glas vand i gryden på din multikooker og send fileterne derhen, kog i 50-60 minutter. Chill den varme rulle i køleskabet. Server skiverne. Et par kalkunboller supplerer den 7-dages sidste menu på din yndlingsdiæt til frokost eller middag.
Afslutter kosten
Den sidste dag, du holder dig til begrænsningerne i menuen, betyder ikke, at du kan begynde at spise, hvad du kan få fat i. Husk at det tager tid at konsolidere de opnåede resultater, og hvis du straks begynder at komme dig ukontrollabelt, vender den vægt, du formåede at tabe, tilbage om 2-3 uger.
Du bør skære din diæt ved at indarbejde nye fødevarer jævnt i din daglige diæt. At vende tilbage til fede og sukkerholdige fødevarer er den sidste ting, du skal gøre. Forøg det samlede kalorieindhold i fødevarer dagligt med 150-200 kcal til normen, fortsæt med at forbruge 2-2, 5 liter vand om dagen.
Professionals synspunkt
Læger har specielle meninger om kostvaner. Lad os overveje en række grunde og hovedårsager:
- En ubalanceret diæt nedsætter stofskiftet, forværrer alle erhvervede sygdomme og er årsagen til udseendet af nye sygdomme.
- Fordøjelse, hormoner, hud- og muskeltonus, tilstand af tænder, knogler og led, blodcirkulation, talgkirtler er nedsat.
- Det samlede udseende forværres. I deres yndlingsdiæt har de meget få kalorier hver dag.
- Hvad truer: med en mangel på energi, som er blevet skærpet, nedbryder kroppen ikke kun fedt, men også muskler.
- Den tabte overvægt på denne måde vender altid tilbage (! ) Og stiger.
For eksempel tabte de 10 kg og fik 15. I dette tilfælde akkumuleres fedt allerede, ikke muskler. Og kroppen ser ud til at være fri, og du vil føle dig endnu svagere. Kostbegrænsninger er stress for kroppen.
I versionen af din yndlingsdiæt varer denne stress i en uge. Derfor føler folk sig deprimerede, udmattede. Hjerneaktivitet falder. I denne henseende taler han om glemsomhed, distraktion, svimmelhed, modbydelig søvn. Blodsukkeret falder kraftigt. Appetitten øges, stemningen forkæles. Alt dette øger risikoen for "sammenbrud", når folk ikke kan tåle det og kaste sig i junkfood. Som et resultat får de stadig enorm vægt sammenlignet med før og efter.
Derfor kritiseres en sådan diæt altid hårdt. Ingen kompetent ernæringsekspert vil anbefale en diæt, der garanteret vil eliminere store mængder på kort tid. Som et resultat får du ikke harmoni, men et helt kompleks af sygdomme.